Diese tägliche Routine stoppt den Haarausfall im Sommer

Pflegen Sie Ihre Mähne.

Der Sommer ist eine wunderschöne Jahreszeit. Die Sonne scheint, der Himmel ist blau und das Wetter ist perfekt zum Entspannen im Freien. Der Nachteil? Die Sommersonne und die Hitze können dazu führen, dass die Haare dünner werden und ausfallen. Glücklicherweise gibt es in der Forschung einfache Strategien, die dafür sorgen, dass Ihr Haar gesund bleibt und üppig aussieht. Lesen Sie weiter, um die einfache tägliche Routine zu entdecken, die Haarausfall im Sommer verhindern kann.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Haare in Ihrer Bürste als auf Ihrem Kopf haben? Du bist nicht allein! „Lichter werdendes Haar kommt häufig vor – tatsächlich haben wir im Alter von 40 Jahren nur halb so viele Haare wie im Alter von 20 Jahren“, was größtenteils auf einen Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen ist, sagt die Dermatologin Debra Jaliman, MD, klinische Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Universität Mt. Sinai School of Medicine in New York City. Und der Sommer ist nicht gerade der beste Freund unserer Haare: Eine Studie im British Journal of Dermatology zeigt, dass der Haarausfall im Sommer täglich um sechs Prozent zunehmen kann. Schuld daran sind alles, von schädlichem UV-Licht bis hin zu übermäßigem Schwitzen. Das ist noch nicht alles: „Im Sommer treten die Haare oft in den Ruhezustand, eine Phase verlangsamten Wachstums, ein, aber Sie bemerken möglicherweise erst im Frühherbst, dass sie ausfallen“, sagt Dr. Natalie Kash, Haarchirurgin am Root Hair Institute in Washington .

Die gute Nachricht: Es gibt jetzt viel, was Sie tun können, um Haarausfall abzuwehren, versichert Dr. Jaliman. „Alles, von einer leichten Umstellung Ihrer Ernährung bis hin zum Schutz Ihrer Kopfhaut vor der Sonne, kann zu gesünderem Haar führen.“ Lesen Sie weiter, um einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil zu erfahren, die Ihnen das ganze Jahr über üppigere Haare bescheren.

Eine im International Journal of Trichology veröffentlichte Studie ergab, dass fast 40 Prozent der Frauen, die unter Haarausfall leiden, einen Mangel an Biotin haben, einem B-Vitamin, das zur Stärkung des Haarproteins Keratin beiträgt. Und die Erhöhung des Spiegels kann so einfach sein wie das Stöbern in biotinreichen Eiern. „Eier sind außerdem eine reichhaltige Quelle für Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren, die beide für das Haarwachstum unerlässlich sind“, sagt Dr. Jaliman. Versuchen Sie, mehrmals in der Woche morgens Eier zu essen. Um die Vorteile zu verstärken, empfiehlt sie die tägliche Einnahme von 5.000 Mikrogramm Biotin. Haben Sie Angst, zu viel Fett zu sich zu nehmen? Wählen Sie Eggland's Best Eier, die im Vergleich zu gewöhnlichen Eiern 25 Prozent weniger Fett haben. Auch klug: Integrieren Sie mehr proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, wie mageres Fleisch, Fisch und griechischen Joghurt, der auch viel Vitamin B-5 enthält – ein Nährstoff, der nachweislich die Durchblutung der Kopfhaut fördert und das Haarwachstum fördert .

Übermäßiges Schwitzen auf der Kopfhaut kann zur Bildung von Hefepilzen führen, die Schuppen auslösen und Entzündungen und vorübergehenden Haarausfall verursachen können, sagt Dr. Kash. Die Lösung? Tragen Sie einen Hut, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen. „Eine atmungsaktive Mütze aus Polyester oder Baumwolle minimiert UV-Schäden an Haar und Kopfhaut und ermöglicht gleichzeitig die Luftzirkulation, was wichtig ist, um das Schwitzen zu minimieren.“ Diese Strategie hilft auch, Follikulitis zu reduzieren – kleine Entzündungsherde auf der Kopfhaut, die mit der Zeit zum Haarausfall führen können. Tipp: Entscheiden Sie sich für einen Hut mit einer Krempe von 3 Zoll oder mehr – eine Studie im British Journal of Dermatology zeigt, dass dieser den besten Rundumschutz für Ihre Kopfhaut und Ihr Gesicht bietet.

„Haarwachstum erfordert viel Stoffwechselaktivität und Zink ist der Schlüssel zur Energieproduktion im Körper, auch wenn es um die Energie geht, die zum Ankurbeln des Haarwachstums benötigt wird“, sagt Dr. Kash. Tatsächlich zeigte eine in den Annals of Dermatology veröffentlichte Studie, dass bei Patienten mit Haarausfall, die 12 Wochen lang täglich 50 Milligramm Zink einnahmen, Haarwuchs auftrat. Laut einer Harvard-Studie trägt Zink auch dazu bei, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken – eine der Hauptursachen für Haarausfall. Schlafenszeitbonus: In einer Studie des Journal of International Molecular Sciences schliefen Menschen mit optimalen Zinkspiegeln schneller ein, was wahrscheinlich auf die Fähigkeit des Minerals zurückzuführen ist, den Tiefschlaf zu verbessern.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin First For Women.

Arnicare gegen Schmerzen und Prellungen! Arnicare® basiert auf Arnica montana und wurde zur Behandlung von Muskelschmerzen, Schwellungen und Verfärbungen aufgrund von Blutergüssen entwickelt. Das parfümfreie Gel kühlt bei Kontakt, zieht schnell in die Haut ein, hinterlässt keine klebrigen oder fettigen Rückstände und verschafft Ihnen die gewünschte Linderung. Erfahren Sie mehr auf Arnicare.com.